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脊柱健康知识系列之十一——预防骨质疏松症的简单方法

 


http://www.wwjspine.com   2011/8/18 11:36:05   南华附一脊柱网

 

 


       最好的预防应在儿童时期开始,它能很快阻止甚至逆转骨骼损失。
       
       患骨质疏松的危险在于25­­--35岁之间你所拥有骨质量,及你在成年后骨量的丢失速度。每个骨群拥有的骨量越高,你就越有较多的骨质存在于“银行”中,那么在正常的年龄段你患骨质疏松的危险就可能小很多。

       足够的钙和维生素D(必须是可吸收的钙)和规则的煅炼能帮助确保你的骨骼保持强壮。

      
       钙:全身骨骼包含了全身99%的钙,钙是维持心脏、神经、肌肉正常功能所必需的,也是血与肌肉联通中的关键因子,钙对维护身体正常的功能极其重要,你全身的骨骼健康必须依赖这种微量元素,但它的利用不到身体总钙量的1%,低钙饮食会导致患骨质疏松的危险。牛奶、日常用品、像绿色蔬菜一样的食品能提供骨骼钙的需要。


       维生素D:人体吸收钙必须依赖维生素D。不能摄取足够的维生素D会导致身体利用骨钙的存量,维生素D的来源包括加浓牛奶、鱼肝油、蛋黄、肝脏及鲑鱼一样富含脂肪的鱼类。


       锻炼:煅炼对骨骼的健康是至关重要的,特别是负重锻练(包括受限制的举重、颠跑、步行、徒步旅行、爬楼梯及俯卧撑)能有助于增加骨骼的力量,请在准备开始锻练项目前咨询医生。


       生活方式:戒烟,吸烟后分别会导致健康状况紊乱,额外骨钙的丢失,限制血钙摄入。过度的酒精摄入与骨钙的大量丢失有联。避免常规饮食会限制食物的能量,因而你不能摄取你身体所需的能量,饮食要平衡,在减肥之间你应咨询你的医生。

 

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