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腰背肌功能锻炼--“超人”伸展运动

 


http://www.wwjspine.com   2016/8/7 22:17:53   南华附一脊柱网

 

 

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1、俯卧,双手上举伸直;
2、用力挺胸抬头,使手、头、胸离开床面; 同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面;  
3、持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期,8~10个周期为一组,组数多少可量力而行。

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