欢迎光临  ENGLISH

您的位置:脊柱知识 >> 腰椎疾病

 

 

腰背肌功能锻炼--臀桥运动

 


 

 

臀桥训练.gif


1、仰卧,双膝屈曲90°(如果感觉费力则多屈曲膝关节,如果感觉轻松则少屈曲膝关节);
2、慢慢的尽可能将臀部抬离床/地面,髋关节关节尽量伸直;  
3、持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期,8~10个周期为一组,组数多少可量力而行。

友情链接:国家自然科学基金委员会  中国卫生人才网  湖南省科学技术厅  湖南卫生信息网  衡阳科技信息港  南华大学  南华大学附属第一医院
版权所有©南华大学附属第一医院脊柱外科  湘ICP备08002357